沿水而骑，吃饱回家
清河边的风，中关村的午餐，安贞的一碗牛肉面。
三段骑行，56.18 公里，最后再骑回家。
一张地图，完整的一天
山水蓝维 → 中关村大融城 → 安贞环宇荟 → 山水蓝维
路线按截图与已知地点配准还原，属于近似路线，并非原始 GPS。三段始终同时显示，点击可查看详情。
一天的轨迹
拖动时间轴回顾行程。空白处是午间与晚餐停留。用餐具体时间未记录。
骑行，也好好吃饭
3 段骑行 · 2 次用餐 · 回到家今天的骑行，有画面也有声音
沿水而骑，吃饱回家
从清河边到京密引水渠，把一路的风景和轻快的节奏剪进 90 秒。原画面完整保留，骑行故事与训练记录在两侧展开。
看短片，也可以展开下方片段库，听听当时的风声与水声。
短片配乐：Electro Cabello — Kevin MacLeod
CC BY 4.0 · 节选，加入淡入与淡出。
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视频保留全部 9 段内容与现场声音，已压缩为适合手机观看的版本。视频独立保存在 media 文件夹，播放需要该文件夹或在线分享网址；视频没有嵌入单个 HTML。
午间骑行
体能训练详细信息
暂停 16:20心率
曲线保留原始截图；精确的逐点心率尚未提供。
耗能
本段 Apple 健身记录的耗能等级为 4，适中。
按截图还原本段训练状态单段
点击一行查看分段| 分段 | 时间 | 平均速度 | 心率 |
|---|
「单段」保留 iPhone 的原始记录。分段合计与训练总时长略有差异时，均按截图显示。
把三段放在一起看
数据来源与待补充信息
已还原：三段起止时间、距离、训练时间、经过时间、动态千卡、平均心率、耗能、天气、全部可见分段，以及原始路线与心率图。
全天汇总：总距离 56.18 公里；训练时间 3:43:09；经过时间 4:54:23；训练内暂停合计 1:11:14；动态消耗 998 千卡。训练平均速度按总距离 ÷ 总训练时间计算为 15.1 公里/时。平均心率 93.4 次/分由三段均值按训练时间加权估算，原始采样可能使实际全天平均值不同。
计算值：午间、下午平均速度根据距离与训练时间计算，并按 iPhone 精度保留 1 位小数；暂停时间为经过时间减去训练时间。屏幕显示的起止分钟不足以计算精确经过时间，故以记录中的经过时间为准。
仍需补充：午间、下午的总千卡与总爬升高度被底部导航遮挡；精确 GPS 路线及逐点心率未提供。补充无遮挡截图或导出的健身数据后，可以继续完善。
地点与途经：由你补充：山水蓝维 → 中关村大融城（清河慢行水系）→ 安贞环宇荟（京密引水渠）→ 山水蓝维（返家）。按你的描述串联行程，地图保留每段原始轨迹。地图地点弹窗与原始路线中保留 Apple 地图查看入口；环宇荟链接为已核对的地点页，山水蓝维与大融城为名称搜索。大融城有东/西区，未替你指定区域。
地图与原图：总览使用 Leaflet + OpenStreetMap 交互地图，三段近似路线按截图与地点配准，并以三种颜色同时展示。餐饮内容来自当天回忆；A/D 为家，B 为午餐停留，C 为安贞停留，未给餐厅虚构坐标。各段原始截图仍可对照查看。底图需要联网；时间轴仅用于回顾三段训练，不表示实时 GPS 位置。心率图保留原图，不生成虚构的逐点数值。天气为各段截图中的记录，未另行查询；空气质量不额外推断等级。